Ο ιδανικός σωματότυπος για έναν εξτρέμ χαρακτηρίζεται από ένα λεπτό, γρήγορο και ευέλικτο σώμα, που είναι απαραίτητο για γρήγορες κινήσεις και απότομες στροφές κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού. Αυτή η συνδυαστική χαμηλή σωματική λίπος και υψηλή αναλογία μυών προς λίπος ενισχύει την αντοχή και την ταχύτητα, επιτρέποντας στους εξτρέμ να δημιουργούν ευκαιρίες για γκολ και να αποφεύγουν τους αμυντικούς αποτελεσματικά. Για να μεγιστοποιηθούν αυτά τα χαρακτηριστικά, η στοχευμένη προπόνηση δύναμης, οι ασκήσεις ευκινησίας και η σωστή διατροφή είναι κρίσιμες για την βέλτιστη απόδοση στο γήπεδο.
Τι καθορίζει τον ιδανικό σωματότυπο για έναν εξτρέμ;
Ο ιδανικός σωματότυπος για έναν εξτρέμ χαρακτηρίζεται από ένα λεπτό, γρήγορο και ευέλικτο σώμα που επιτρέπει γρήγορες κινήσεις και απότομες στροφές στο γήπεδο. Αυτός ο σωματότυπος συνήθως συνδυάζει χαμηλό σωματικό λίπος με υψηλή αναλογία μυών προς λίπος, διευκολύνοντας την αντοχή και την ταχύτητα κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού.
Κύρια φυσικά χαρακτηριστικά των επιτυχημένων εξτρέμ
Οι επιτυχημένοι εξτρέμ συχνά παρουσιάζουν αρκετά κύρια φυσικά χαρακτηριστικά που ενισχύουν την απόδοσή τους. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Λεπτή μυϊκή μάζα που υποστηρίζει την ταχύτητα και την ευκινησία.
- Χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους, συνήθως στην περιοχή του 6% έως 12% για τους ελίτ αθλητές.
- Ύψος που επιτρέπει καλό κέντρο βάρους, συνήθως μεταξύ 5’8″ και 6’2″.
- Γρήγορα αντανακλαστικά και εξαιρετικός συντονισμός χεριού-ματιού.
Αυτά τα χαρακτηριστικά επιτρέπουν στους εξτρέμ να κινούνται αποτελεσματικά γύρω από τους αμυντικούς και να διατηρούν υψηλά επίπεδα απόδοσης καθ’ όλη τη διάρκεια ενός αγώνα.
Τυπικές διακυμάνσεις ύψους και βάρους για εξτρέμ
Το ύψος και το βάρος των εξτρέμ μπορεί να διαφέρουν, αλλά υπάρχουν κοινές διακυμάνσεις στις οποίες ανήκουν πολλοί επιτυχημένοι παίκτες. Συνήθως, οι εξτρέμ είναι:
- Ύψος: 5’8″ έως 6’2″ (περίπου 173 cm έως 188 cm).
- Βάρος: 140 lbs έως 180 lbs (γύρω στα 63 kg έως 82 kg).
Αυτός ο συνδυασμός ύψους και βάρους επιτρέπει μια ισορροπία ταχύτητας και δύναμης, απαραίτητη για τον ανταγωνισμό σε υψηλά επίπεδα στο ποδόσφαιρο ή σε άλλα σπορ.
Σύνθεση μυών και ποσοστό σωματικού λίπους
Η σύνθεση των μυών ενός ιδανικού εξτρέμ είναι κρίσιμη για την βέλτιστη απόδοση. Οι εξτρέμ γενικά έχουν υψηλότερο ποσοστό γρήγορων μυϊκών ινών, οι οποίες συμβάλλουν στην εκρηκτική ταχύτητα και ευκινησία. Μια τυπική σύνθεση μυών μπορεί να περιλαμβάνει:
| Τύπος Μυών | Ποσοστό |
|---|---|
| Γρήγορες ίνες | 60% έως 80% |
| Αργές ίνες | 20% έως 40% |
Όσον αφορά το ποσοστό σωματικού λίπους, οι επιτυχημένοι εξτρέμ συνήθως διατηρούν επίπεδα μεταξύ 6% και 12%, που υποστηρίζει την ευκινησία και την αντοχή τους κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού.
Σημασία της ευλυγισίας και της αντοχής
Η ευλυγισία είναι ζωτικής σημασίας για τους εξτρέμ, επιτρέποντάς τους να εκτελούν γρήγορες αλλαγές κατεύθυνσης και να αποφεύγουν τραυματισμούς. Τακτική προπόνηση και ασκήσεις κινητικότητας μπορούν να ενισχύσουν την ευλυγισία, συμβάλλοντας σε καλύτερη απόδοση στο γήπεδο.
Η αντοχή είναι εξίσου σημαντική, καθώς οι εξτρέμ χρειάζεται να διατηρούν υψηλά επίπεδα ενέργειας καθ’ όλη τη διάρκεια ενός αγώνα. Τα προγράμματα προπόνησης συχνά περιλαμβάνουν αερόβια εκπαίδευση και προπόνηση διαλειμμάτων για την ανάπτυξη αντοχής, επιτρέποντας στους παίκτες να διατηρούν την ταχύτητα και την αποτελεσματικότητά τους καθ’ όλη τη διάρκεια του παιχνιδιού.
Οπτικά παραδείγματα ιδανικών σωματότυπων
Οπτικά παραδείγματα ιδανικών σωματότυπων εξτρέμ μπορούν συχνά να παρατηρηθούν σε επαγγελματίες ποδοσφαιριστές που είναι γνωστοί για την ταχύτητα και την ευκινησία τους. Παίκτες όπως ο Λιονέλ Μέσι και ο Γκάρεθ Μπέιλ exemplify τον λεπτό και μυώδη σωματότυπο που χαρακτηρίζει τους επιτυχημένους εξτρέμ. Οι σωματότυποί τους αντικατοπτρίζουν την ισορροπία δύναμης, ταχύτητας και ευκινησίας που είναι απαραίτητη για να διαπρέπουν στις θέσεις τους.
Αυτοί οι αθλητές συχνά επιδεικνύουν χαμηλά ποσοστά σωματικού λίπους και υψηλή μυϊκή οριοθέτηση, που είναι βασικοί δείκτες του ιδανικού σωματότυπου για εξτρέμ σε ανταγωνιστικά σπορ.
Πώς επηρεάζει ο σωματότυπος την απόδοση ενός εξτρέμ;
Ο σωματότυπος ενός εξτρέμ επηρεάζει σημαντικά την απόδοσή του στο γήπεδο, ιδιαίτερα όσον αφορά την ταχύτητα, την ευκινησία και τη δύναμη. Ένα λεπτό, γρήγορο και ευέλικτο σώμα επιτρέπει σε έναν εξτρέμ να διαπρέπει στη δημιουργία ευκαιριών για γκολ και στην αποφυγή των αμυντικών, κάτι που είναι κρίσιμο σε γρήγορο παιχνίδι.
Συσχέτιση μεταξύ σωματότυπου και ταχύτητας
Ο λεπτός σωματότυπος ενός εξτρέμ συχνά συσχετίζεται με αυξημένη ταχύτητα, καθώς λιγότερη σωματική μάζα μπορεί να οδηγήσει σε ταχύτερη επιτάχυνση και υψηλότερες τελικές ταχύτητες. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό στο ποδόσφαιρο, όπου η ικανότητα να ξεπερνάς τους αμυντικούς μπορεί να καθορίσει την έκβαση των φάσεων.
Η ταχύτητα δεν εξαρτάται μόνο από τον σωματότυπο; περιλαμβάνει επίσης τη σύνθεση των μυών και την προπόνηση. Οι εξτρέμ συνήθως επωφελούνται από υψηλότερο ποσοστό γρήγορων μυϊκών ινών, οι οποίες διευκολύνουν τις ταχείες εκρήξεις ταχύτητας. Η τακτική προπόνηση σπριντ μπορεί να ενισχύσει περαιτέρω αυτή την πτυχή.
Επιρροή της ευκινησίας στην αποτελεσματικότητα του παιχνιδιού
Η ευκινησία είναι κρίσιμη για έναν εξτρέμ, καθώς επιτρέπει γρήγορες αλλαγές κατεύθυνσης και την ικανότητα να πλοηγούνται σε στενές περιοχές. Ένα λεπτό και ευέλικτο σώμα επιτρέπει σε έναν εξτρέμ να εκτελεί τεχνικές κινήσεις και να αποφεύγει τις τάκλινες πιο αποτελεσματικά, καθιστώντας τους μόνιμη απειλή για την αντίπαλη άμυνα.
Οι ασκήσεις ευκινησίας, όπως οι ασκήσεις με κώνους και οι ασκήσεις σκαλοπατιών, μπορούν να βελτιώσουν την ικανότητα ενός εξτρέμ να κινείται στο γήπεδο. Αυτή η ευκινησία μεταφράζεται σε καλύτερη απόδοση κατά τη διάρκεια των αγώνων, καθώς επιτρέπει πιο δυναμικό παιχνίδι και την ικανότητα να εκμεταλλεύονται τις αδυναμίες της άμυνας.
Ρόλος της δύναμης σε φυσικές αντιπαραθέσεις
Ενώ η ταχύτητα και η ευκινησία είναι ζωτικής σημασίας, η δύναμη παίζει επίσης κεντρικό ρόλο στην απόδοση ενός εξτρέμ, ειδικά κατά τη διάρκεια φυσικών αντιπαραθέσεων με αμυντικούς. Ένας λεπτός σωματότυπος μπορεί να διαθέτει λειτουργική δύναμη, η οποία είναι απαραίτητη για να κρατάει μακριά τις προκλήσεις και να διατηρεί την κατοχή της μπάλας.
Οι εξτρέμ θα πρέπει να επικεντρωθούν στην ανάπτυξη δύναμης του κορμού και των κάτω άκρων για να ενισχύσουν τη σταθερότητα και την ισορροπία τους κατά τη διάρκεια των μονομαχιών. Ασκήσεις όπως οι καθίσματα και οι προβολές μπορούν να είναι ωφέλιμες, επιτρέποντάς τους να αντέχουν σε φυσικές προκλήσεις ενώ παραμένουν ευέλικτοι.
Στατιστική ανάλυση μετρικών απόδοσης
Οι μετρικές απόδοσης συχνά αποκαλύπτουν την επίδραση του σωματότυπου στην αποτελεσματικότητα ενός εξτρέμ. Η ταχύτητα και η ευκινησία μετρώνται συχνά μέσω χρόνων σπριντ και ποσοστών επιτυχίας ντρίμπλας, παρέχοντας πληροφορίες για τη συνολική απόδοση ενός παίκτη στο γήπεδο.
Οι αναλύσεις δεδομένων αγώνων συνήθως δείχνουν ότι οι εξτρέμ με λεπτό και ευέλικτο σώμα τείνουν να έχουν υψηλότερα ποσοστά επιτυχίας ντρίμπλας και ασίστ. Οι προπονητές μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτές τις μετρικές για να προσδιορίσουν τις ανάγκες εκπαίδευσης και να βελτιστοποιήσουν τις στρατηγικές ανάπτυξης των παικτών.
Ποιες μέθοδοι προπόνησης ενισχύουν τα φυσικά χαρακτηριστικά ενός εξτρέμ;
Για να ενισχυθούν τα φυσικά χαρακτηριστικά ενός εξτρέμ, είναι απαραίτητος ένας συνδυασμός προπόνησης δύναμης, ασκήσεων ευκινησίας, σωστής διατροφής και προγραμμάτων προπόνησης. Αυτές οι μέθοδοι επικεντρώνονται στην ανάπτυξη λεπτών μυών, στη βελτίωση της ταχύτητας και στην αύξηση της συνολικής ευκινησίας, που είναι κρίσιμες για την απόδοση ενός εξτρέμ στο γήπεδο.
Προγράμματα προπόνησης δύναμης για εξτρέμ
Η προπόνηση δύναμης για εξτρέμ θα πρέπει να δίνει έμφαση σε ασκήσεις που χτίζουν λεπτούς μύες ενώ ενισχύουν την εκρηκτική δύναμη. Επικεντρωθείτε σε σύνθετες κινήσεις όπως καθίσματα, άρσεις θανάτου και πιέσεις πάγκου, οι οποίες ενεργοποιούν πολλές μυϊκές ομάδες και βελτιώνουν τη συνολική δύναμη.
Ενσωματώστε ασκήσεις με το βάρος του σώματος όπως οι προβολές και οι κάμψεις για να αναπτύξετε λειτουργική δύναμη. Στοχεύστε σε 3 έως 4 σετ των 8 έως 12 επαναλήψεων για υπερτροφία, εξασφαλίζοντας επαρκή ξεκούραση μεταξύ των σετ για να μεγιστοποιήσετε την αποκατάσταση.
Σκεφτείτε να ενσωματώσετε ελαστικούς ιμάντες και πλειομετρικές ασκήσεις, όπως οι άλματα σε κουτιά, για να βελτιώσετε την εκρηκτική δύναμη και ισχύ, που είναι κρίσιμες για γρήγορες σπριντ και αλλαγές κατεύθυνσης.
Ασκήσεις ευκινησίας ειδικές για την απόδοση των εξτρέμ
Οι ασκήσεις ευκινησίας είναι ζωτικής σημασίας για τους εξτρέμ για να ενισχύσουν την ταχύτητά τους και την ικανότητα να κινούνται γύρω από τους αμυντικούς. Οι ασκήσεις με σκάλα, οι ασκήσεις με κώνους και οι τρέχουσες διαδρομές είναι αποτελεσματικές μέθοδοι για τη βελτίωση της ταχύτητας των ποδιών και του συντονισμού.
- Ασκήσεις με σκάλα: Επικεντρωθείτε στην γρήγορη τοποθέτηση των ποδιών και στη διατήρηση χαμηλού κέντρου βάρους.
- Ασκήσεις με κώνους: Τοποθετήστε κώνους σε διάφορα μοτίβα για να εξασκήσετε απότομες κοπές και αλλαγές κατεύθυνσης.
- Τρέχουσες διαδρομές: Εκτελέστε σύντομα σπριντ μπρος-πίσω για να χτίσετε ταχύτητα και ευκινησία.
Ενσωματώστε αυτές τις ασκήσεις στην προπονητική σας ρουτίνα τουλάχιστον δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, εστιάζοντας στην τεχνική και την ταχύτητα για να μεγιστοποιήσετε τα κέρδη απόδοσης.
Στρατηγικές διατροφής για την υποστήριξη της ανάπτυξης λεπτών μυών
Η διατροφή παίζει κρίσιμο ρόλο στην υποστήριξη της ανάπτυξης λεπτών μυών για τους εξτρέμ. Μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση και την ανάπτυξη των μυών; στοχεύστε σε πηγές όπως κοτόπουλο, ψάρι, όσπρια και γαλακτοκομικά προϊόντα.
Ενσωματώστε σύνθετους υδατάνθρακες όπως ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά για να τροφοδοτήσετε τις προπονήσεις και να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας. Υγιή λιπαρά από ξηρούς καρπούς, σπόρους και αβοκάντο είναι επίσης σημαντικά για τη συνολική υγεία και τη ρύθμιση των ορμονών.
Σκεφτείτε να χρονομετρήσετε τα γεύματά σας γύρω από τις προπονήσεις, καταναλώνοντας πρωτεΐνη και υδατάνθρακες εντός 30 λεπτών μετά την προπόνηση για να βελτιστοποιήσετε την αποκατάσταση και τη σύνθεση των μυών.
Προγράμματα προπόνησης για αντοχή και ταχύτητα
Τα προγράμματα προπόνησης θα πρέπει να επικεντρώνονται στην ανάπτυξη τόσο της αντοχής όσο και της ταχύτητας, που είναι απαραίτητες για την απόδοση ενός εξτρέμ καθ’ όλη τη διάρκεια ενός αγώνα. Η προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική, συνδυάζοντας σύντομες εκρήξεις έντονης δραστηριότητας με περιόδους αποκατάστασης.
Ενσωματώστε συνεδρίες μακρινών τρεξιμάτων για να χτίσετε αερόβια ικανότητα, στοχεύοντας σε 30 έως 60 λεπτά σε μέτριο ρυθμό, συμπληρωμένα με διαλείμματα σπριντ για να ενισχύσετε την ταχύτητα.
Προγραμματίστε προπονήσεις αντοχής τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα, εναλλάσσοντας μεταξύ HIIT και σταθερής καρδιοαναπνευστικής προπόνησης για να εξασφαλίσετε ισορροπημένη ανάπτυξη της αντοχής και της ταχύτητας.
Ποιοι επιτυχημένοι εξτρέμ exemplify τον ιδανικό σωματότυπο;
Οι επιτυχημένοι εξτρέμ συχνά ενσωματώνουν έναν λεπτό, γρήγορο και ευέλικτο σωματότυπο, που ενισχύει την απόδοσή τους στο γήπεδο. Αυτά τα χαρακτηριστικά τους επιτρέπουν να κινούνται γρήγορα, να αποφεύγουν τους αμυντικούς και να δημιουργούν ευκαιρίες για γκολ, καθιστώντας τους κρίσιμους για την επιτυχία των ομάδων τους.
Μελέτες περιπτώσεων κορυφαίων εξτρέμ
Πολλοί εξτρέμ έχουν δείξει τον ιδανικό σωματότυπο και έχουν κάνει σημαντικές επιδράσεις στο επαγγελματικό ποδόσφαιρο. Παίκτες όπως ο Λιονέλ Μέσι, ο οποίος, παρά το γεγονός ότι δεν είναι ψηλός, διαθέτει απίστευτη ευκινησία και ταχύτητα, έχουν επαναστατήσει τον ρόλο του εξτρέμ. Ομοίως, παίκτες όπως ο Μοχάμεντ Σαλάχ και ο Σαντιό Μανέ δείχνουν πώς ένας λεπτός σωματότυπος μπορεί να συμπληρώσει την εκρηκτική ταχύτητα και την ικανότητα.
- Λιονέλ Μέσι: Γνωστός για το χαμηλό κέντρο βάρους και την γρήγορη τεχνική του, η ευκινησία του Μέσι του επιτρέπει να πλοηγείται αποτελεσματικά σε στενές περιοχές.
- Μοχάμεντ Σαλάχ: Ο συνδυασμός της ταχύτητας και της τεχνικής του ικανότητας τον καθιστά μόνιμη απειλή στην πτέρυγα, οδηγώντας σε πολλούς γκολ και ασίστ.
- Σαντιό Μανέ: Γνωστός για την επιτάχυνση και την ικανότητά του να αλλάζει κατεύθυνση γρήγορα, ο Μανέ exemplifies τον ρόλο του ευέλικτου εξτρέμ στο σύγχρονο ποδόσφαιρο.
Σημαντικά επιτεύγματα και στατιστικά στοιχεία αξιοσημείωτων εξτρέμ
Αξιοσημείωτοι εξτρέμ έχουν εντυπωσιακά στατιστικά καριέρας που αντικατοπτρίζουν τις συνεισφορές τους στις ομάδες τους. Για παράδειγμα, ο Σαλάχ έχει σταθερά σκοράρει πάνω από 20 γκολ σε πολλές σεζόν από την ένταξή του στη Λίβερπουλ, δείχνοντας την αποτελεσματικότητά του ως επιθετικός. Ο Μανέ, επίσης, έχει υπάρξει βασικός παίκτης, συχνά συμβάλλοντας με διψήφιο αριθμό γκολ και ασίστ κάθε σεζόν.
Αυτοί οι παίκτες όχι μόνο διαπρέπουν στο σκοράρισμα αλλά και στη δημιουργία ευκαιριών. Για παράδειγμα, ο Μέσι έχει καταγράψει εκατοντάδες ασίστ κατά τη διάρκεια της καριέρας του, απεικονίζοντας την διπλή απειλή του ως σκόρερ και δημιουργού. Τα στατιστικά τους συχνά αναδεικνύουν την ταχύτητά τους, με πολλούς να καταγράφουν χρόνους σπριντ σε χαμηλά δέκατα του χιλιοστού κατά τη διάρκεια των αγώνων.
Συγκριτική ανάλυση διαφορετικών στυλ παιχνιδιού
| Παίκτης | Στυλ Παιχνιδιού | Κύρια Χαρακτηριστικά | Επίδραση στο Παιχνίδι |
|---|---|---|---|
| Λιονέλ Μέσι | Ντρίμπλα και Δημιουργία | Ευκινησία, Όραση | Δημιουργεί ευκαιρίες για γκολ και ασίστ |
| Μοχάμεντ Σαλάχ | Άμεση Επίθεση | Ταχύτητα, Τελείωμα | Σκοράρει σταθερά και πιέζει τις άμυνες |
| Σαντιό Μανέ | Αντεπίθεση | Επιτάχυνση, Πολυμορφία | Εκμεταλλεύεται γρήγορα τα κενά της άμυνας |
Το στυλ κάθε παίκτη αντικατοπτρίζει τα φυσικά τους χαρακτηριστικά, με τον Μέσι να εστιάζει σε περίπλοκες ντρίμπλες, τον Σαλάχ να τονίζει την ταχύτητα και την άμεση προσέγγιση, και τον Μανέ να διαπρέπει στις αντεπιθέσεις. Αυτή η ποικιλία στα στυλ παιχνιδιού δείχνει πώς ένας λεπτός, γρήγορος και ευέλικτος σωματότυπος μπορεί να αξιοποιηθεί αποτελεσματικά σε διάφορους τακτικούς ρόλους στο γήπεδο.
Πώς συγκρίνεται ο σωματότυπος του εξτρέμ με άλλες θέσεις;
Ο σωματότυπος ενός εξτρέμ είναι συνήθως λεπτός, γρήγορος και ευέλικτος, κάτι που τους διαφοροποιεί από άλλες θέσεις όπως οι επιθετικοί και οι αμυντικοί. Αυτή η μοναδική φυσιολογία επιτρέπει στους εξτρέμ να διαπρέπουν στην ταχύτητα και την ευκινησία, απαραίτητες για τον ρόλο τους στο γήπεδο.
Διαφορές μεταξύ εξτρέμ και επιθετικών
Οι εξτρέμ και οι επιθετικοί παίζουν και οι δύο κρίσιμους ρόλους στην επίθεση, αλλά οι σωματότυποι και οι ευθύνες τους διαφέρουν σημαντικά. Οι εξτρέμ είναι γενικά πιο λεπτοί και ευέλικτοι, επιτρέποντάς τους να πλοηγούνται σε στενές περιοχές και να αποφεύγουν τους αμυντικούς αποτελεσματικά.
Οι επιθετικοί, από την άλλη πλευρά, μπορεί να διαθέτουν πιο robust σωματότυπο, επιτρέποντάς τους να κρατούν μακριά τους αμυντικούς και να ολοκληρώνουν τις ευκαιρίες για γκολ. Η δύναμή τους μπορεί να είναι πλεονέκτημα σε αεροπορικές μονομαχίες και φυσικές αντιπαραθέσεις.
- Εξτρέμ: Λεπτοί, ευέλικτοι, εστιάζουν στην ταχύτητα και τη ντρίμπλα.
- Επιθετικοί: Ισχυρότερη κατασκευή, έμφαση στο τελείωμα και τη φυσική επαφή.
Συγκριτικοί σωματότυποι εξτρέμ και αμυντικών
Ο σωματότυπος των εξτρέμ αντιτίθεται έντονα σε αυτόν των αμυντικών, οι οποίοι συχνά δίνουν προτεραιότητα στη δύναμη και τη σταθερότητα. Οι εξτρέμ είναι σχεδιασμένοι για γρήγορες εκρήξεις ταχύτητας και ευκινησίας, επιτρέποντάς τους να ξεπερνούν τους αμυντικούς και να δημιουργούν ευκαιρίες για γκολ.
Οι αμυντικοί συνήθως έχουν πιο γεμάτη κατασκευή, η οποία τους βοηθά να αντέχουν σε φυσικές προκλήσεις και να διατηρούν τη θέση τους απέναντι στους επιτιθέμενους. Ο ρόλος τους απαιτεί μια ισορροπία δύναμης και τακτικής επίγνωσης, συχνά θυσιάζοντας την ταχύτητα για τη σταθερότητα.
- Εξτρέμ: Λεπτοί και γρήγοροι, ιδανικοί για γρήγορες μεταβάσεις.
- Αμυντικοί: Βαρύτεροι και ισχυρότεροι, εστιασμένοι στο μπλοκάρισμα και τις τάκλιν.