Ακολουθήστε μας στο facebook

Οι 5 χρυσοί κανόνες για άσκηση …στο κρύο

Pin It

Οι 5 χρυσοί κανόνες για άσκηση …στο κρύοΟ χειμώνας έχει... μπει ημερολογιακά μόλις λίγες μέρες και απ' ότι φαίνεται έχει άγριες καιρικές διαθέσεις. Μην πτοείστε και θυμηθείτε την υπόσχεση, που έχετε δώσει στον εαυτό σας για μια υγιή ζωή. Ειδικά αφού το click@Life έχει να σας προτείνει 5 tips για γυμναστική το χειμώνα.

Αφήστε το γυμναστήριο, φορέστε τα αθλητικά σας και ξεκινήστε για προπόνηση στα... χειμωνιάτικα πάρκα.

Ακολουθήστε τον κανόνα... Κελσίου

Καλό θα ήταν πριν βγείτε για να γυμναστείτε στο χειμωνιάτικο τοπίο, να έχετε υπόψη σας έναν βασικό κανόνα: αποφύγετε τις υπερβολικά χαμηλές θερμοκρασίες. Εάν η θερμοκρασία είναι πολύ χαμηλή, είναι αρκετά δύσκολο για το σώμα να ανταπεξέλθει σε ένα προπονητικό πρόγραμμα, γιατί χρειάζεται να διατηρεί ισορροπία και στις υπόλοιπες λειτουργίες του. Με απλά λόγια, στο κρύο ο οργανισμός καταναλώνει περισσότερη ενέργεια προκειμένου να διατηρήσει μία σωστή θερμοκρασία σώματος, γεγονός που μειώνει την ποιότητα της άσκησης. Εάν η θερμοκρασία, για παράδειγμα, πέσει κάτω από τους 0 βαθμούς Κελσίου, καλό θα ήταν να το ξανασκεφτείτε πριν βγείτε.

Ντυθείτε ανάλογα και κάτι παραπάνω

Σε περίπτωση που θέλετε να ασκηθείτε έξω, καλό θα ήταν να ντυθείτε ανάλογα με την εποχή συν κάτι παραπάνω, θεωρώντας ότι η εξωτερική θερμοκρασία είναι σχεδόν 2-5 βαθμούς Κελσίου υψηλότερη, από ότι στην πραγματικότητα. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας θα έχει χώρο για να αυξήσει τη θερμοκρασία του, όσο θα κινήστε. Αν κατά τη διάρκεια της άσκησης, αισθανθείτε ότι ζεσταίνεστε περισσότερο από όσο θα έπρεπε, αφαιρέστε ένα ρούχο.

Κάντε ένα ντους

Όσο πιο κρύα είναι η εξωτερική θερμοκρασία, τόσο περισσότερη προθέρμανση πρέπει να κάνετε. Πριν βγείτε για την καθημερινή σας άσκηση, κάντε ένα ζεστό ντους για να προετοιμάσετε τους μυς σας και αν θέλετε κάντε και ένα ζέσταμα ανεβοκατεβαίνοντας τις σκάλες.

Θυμηθείτε: H2O

Μην ξεχνάτε να παραμένετε ενυδατωμένοι. Η ενυδάτωση είναι το Α και το Ω στη σωστή και ισορροπημένη άσκηση. Επειδή όμως κατά τους χειμερινούς μήνες, συνήθως οι άνθρωποι έχουν την τάση να μην πίνουν όσο νερό πίνουν όταν η θερμοκρασία είναι υψηλή, πρέπει να θυμάστε ότι το σώμα σας χρειάζεται νερό, είτε ιδρώνει είτε όχι.

Μετά την άσκηση

Όταν τελειώσετε την άσκησή σας, μην ξεχάσετε να αλλάξετε αμέσως ρούχα. Τα ιδρωμένα ρούχα της γυμναστικής, μπορούν να γίνουν εύκολα η βασική αιτία για να αρρωστήσετε. Ακόμα και σε περιπτώσεις, που δεν αισθάνεστε ότι έχετε ιδρώσει, μην αμελείτε να κάνετε ένα χαλαρωτικό ντουζ, όταν επιστρέψετε σπίτι και να φορέσετε καθαρά και ζεστά ρούχα.

Πηγή:www.clickatlife.gr

Pin It

Περισσότερα άρθρα

07-07-2015
Νίτσε: Αγαπάω αυτόν που...
Νίτσε: Αγαπάω αυτόν που...

ΑΓΑΠΩ ΑΥΤΟΥΣ ΠΟΥ ΔΕΝ ΞΕΡΟΥΝ ΝΑ ΖΟΥΝ ΠΑΡΑ ΜΟΝΟ ΣΑΝ ΚΑΤΑΒΑΤΕΣ, ΕΠΕΙΔΗ ΕΙΝΑΙ ΥΠΕΡΒΑΤΕΣ. Αγαπώ τους μεγάλους καταφρονητές, επειδή είναι οι μεγάλοι λάτρες, και βέλη που λαχταρούν την άλλη ακτή. Αγαπώ εκείνους που δεν ψάχνουν πρώτα ένα λόγο πέρα από τ' αστέρια για να κατεβούνε και να θυσιαστούνε, αλλά θυσιάζουν τον εαυτό τους στη γη, ώστε η γη του Υπεράνθρωπου στη συνέχεια να έρθει.

14-08-2014
Σενέκας: Δεκαέξι στωικές αρχές για μια Ευτυχισμένη Ζωή
Σενέκας: Δεκαέξι στωικές αρχές για μια Ευτυχισμένη Ζωή

Εάν έχει γίνει πλέον σαφής ο τρόπος με τον οποίο οι Στωικοί αντιλαμβάνονταν την ευδαιμονία, τα χαρακτηριστικά της και τις πηγές προέλευσής της, τότε είναι εύκολο να κατανοήσουμε γιατί ο Σενέκας πιστεύει ότι κάθε άνθρωπος που πράττει «μεγαλόψυχο έργο» οφείλει να προτάσσει στη ζωή του τις παρακάτω αρχές, ασχέτως αν κατορθώνει εντέλει να τις υλοποιεί:

05-10-2013
Μήπως σας εκβιάζουν συναισθηματικά;
Μήπως σας εκβιάζουν συναισθηματικά;

Είναι τρομακτικό να πεις σε κάποιον: "Αυτός είμαι. Αυτές είναι οι επιθυμίες μου". Κι ακόμα πιο τρομακτικό είναι να πρέπει να μείνετε πιστοί στην αλήθεια του εαυτού σας -στην ακεραιότητά σας- όταν δίνετε στον άλλον την επιλογή να αποδεχτεί ή να απορρίψει τις αποφάσεις σας και τις διαφορές σας από εκείνον.

26-01-2013
Μέτρα κατά των αναψυκτικών στην Αυστραλία
Μέτρα κατά των αναψυκτικών στην Αυστραλία

Τη λήψη άμεσων μέτρων προκειμένου να ανακοπεί η κατανάλωση σακχαρούχων αναψυκτικών που συντελούν στο πρόβλημα της παχυσαρκίας απαιτούν τρεις κορυφαίοι οργανισμοί Υγείας της Αυστραλίας: το Αντικαρκινικό Συμβούλιο, το Συμβούλιο Διαβητικών Αυστραλίας και το Εθνικό Ίδρυμα Καρδιοπαθειών.